Movimiento Consciente Expansivo

¿Que es Movimiento Consciente Expansivo?          

Es un método de expansión de la conciencia a través de movimientos sencillos conectados a creencias esenciales potenciadoras que nos permiten activar el “observador” asumiendo así nuestros pensamientos, emociones y acciones para alinearnos así con nuestra mejor versión.

¿De donde viene?

Cuando me pongo a recapacitar sobre como ha llegado esto a mi, veo que después de mas de treinta años bailando por necesidad de expresión personal y profesional, acompañando a mujeres en el parto y  la crianza, a niños en proceso de crecimiento, meditando casi una década, se estaba fraguando el caldo de cultivo. Cuándo Psych-k “me encuentra”en estos últimos años de mi vida, empiezo a tomar conciencia de la importancia de las creencias en todo lo que hacemos.

Así que de pronto empiezo a introducir poco a poco creencias potenciadoras en todas las áreas de mi vida, el baile, las preparaciones al parto, crianza, etc…

Empecé con las niñas de “ojo de agua” (proyecto educativo en el que colaboro). En las clases de baile las niñas verbalizaban “NO PUEDO” muy a menudo, y les sugería que podían cambiarlo, primero por “LO ESTOY INTENTANDO” y después por “PUEDO”. Así empezó a pasar algo maravilloso, tanto el cuerpo, como las sensaciones que se modificaban cuando verbalizaban esta creencia potenciadora.

Este aprendizaje me llevo a trasladar esta manera de “hacer” a las clases que tenía con mujeres de entre 30 y 50 años, a las que les ofrecí empezar a bailar de otra manera, potenciando verbalmente y con conciencia, lo que querían conseguir, de forma que ellas fueran tomando conciencia de la importancia de “la verbalización unida a un movimiento”, para utilizar el movimiento como una vía de conexión interna.

En todo este proceso, una tarde de primavera estaba planchando una sábana y al hacer el cruce ente mi cuerpo y la plancha de lado a lado (integración cerebral)* fui mucho mas consciente de lo que estaba pasando, pues tanto en mi día a día como en la meditación me aparecía información para crear lo que hoy es un hecho “MOVIMIENTO CONSCIENTE EXPANSIVO”.

Empecé a meditar y me venía la información de como se tendría que hacer, y de ahí surgieron los 7 conceptos, cada movimiento unido a su creencia potenciadora y a la parte del cuerpo correspondiente, incluso la vinculación a los chacras.

Lo más importante de todo esto, es que cuando ponemos la atención en el movimiento, verbalizando una creencia potenciadora, el cuerpo se convierte en el vehículo ideal para darle salida a nuestras creencias profundas, así detectamos las limitantes y las podemos transformar en potenciadoras con una sencillez que nos invita al proceso de recuperación de nuestro poder y a asumir la responsabilidad sobre nuestras experiencias.

¿Para que sirve?

Para darnos cuenta que toda la información que necesitamos está dentro de nosotros grabada en nuestras células. Que por mucho que nos hayan limitado desde fuera, la decisión y el poder para cambiar cualquier cosa reside en nosotros y asumiendo esa responsabilidad, empieza a aparecer lo que necesitamos en cada momento.

Tres Funciones

Investigación o recabar información: Detectar creencias limitantes para cambiarlas.

Reprogramación: Sustituir las creencias que no estén alineadas con lo que queremos.

Integración: elección diaria.

¿A quién va dirigido?

A todas las personas que quieran observarse, conocerse, cambiar y sobre todo a personas que ayudan a otras personas, como terapeutas, coachs, facilitadores de psych-k u otras tècnicas  técnicas relacionadas con las creencias.

Es tan fácil e integrador, que solo hay que decidir que se quiere cambiar y ponerse a hacerlo en cualquier momento del día, de manera que se nos renueva la energía automáticamente al poner la atención desde el corazón en lo que queremos instaurar en nuestra vida .                                                 

 Los 7 conceptos  

https://www.youtube.com/watch?v=NJmLS_GaMXs

El Cuerpo

El cuerpo es nuestro revestimiento, nuestro templo , nuestro traje para estar en esta vida y la importancia de darle cabida a cada una de sus partes es mucho mas importante de lo que pensamos. Esta forma de darle atención a nuestro cuerpo es algo fascinante, maravilloso, ya que el cuerpo es tan agradecido que cuando le damos la atención que necesita , nos lo devuelve con creces. 

En algún momento alguien me ha comentado “Me he dado cuenta haciendo este ejercicio que existen partes de mi cuerpo que nunca había tenido en cuenta”, esto es muy poderoso ya que nuestro cuerpo nos acompaña desde nuestro nacimiento hasta nuestra muerte y hace muchas cosas, de lo que no somos conscientes, todos los días de nuestra vida. 

Movimiento:

Siempre en una postura cómoda y confortable; echados, sentados o incluso de pie,cada uno va a elegir su postura idónea, si estamos echados en la cama antes de levantarnos o sentados en ésta o directamente dentro de la ducha matinal. Podemos recorrer con nuestras manos cada parte o simplemente visualizarlo mientras le damos la atención. 

Empezamos a reconocer desde los pies a la cabeza cada parte de nuestro cuerpo,  los pies que tanto peso soportan y esos dedos que a veces estrujamos con un calzado o un exceso de caminata, le damos las gracias y les pedimos perdón, seguimos por las piernas por tanto tiempo que estamos de pie, por lo bien que funcionan y por la cantidad de sitios que nos llevan, vamos subiendo poco a poco por las caderas donde se conectan las piernas con el tronco observando el buen funcionamiento de la articulación del fémur en la inserción de la cadera , seguimos por nuestros brazos por tantos días que los sobrecargamos con bolsas, libros o llevando a nuestros hijos en brazos, les agradecemos a nuestra manos y uñas por que con ellas nos podemos rascar, acariciar…vamos a nuestra espalda , la gran olvidada ya que solo le damos atención cuando nos duele, cambiando la posición para que ese dolor desaparezca, subimos por cada parte de nuestra espalda y así soltamos la tensión que tengamos acumulada o simplemente relajarla para empezar un nuevo día lleno de energía vital. En nuestra columna esta nuestra luz, tomamos consciencia de nuestras terminaciones nerviosas que van a cada parte de nuestro cuerpo para llevar la información que necesitemos, y así llegamos a nuestra cabeza donde se organiza todo, donde nuestro exceso de pensamiento esta siempre activo y le pedimos perdón por tal desorden o tanta necesidad de entendimiento y le agradecemos su efectividad. Nuestra grasa corporal, ponemos las manos donde mas nos moleste o creamos que no tiene que estar y le damos las gracias por que seguro que está ahí por algo para ser mas blandita como madres y padres para acompañar a otros cuerpos con calor.

Los tendones y músculos que nos dan toda la elasticidad y fuerza de movimiento en nuestra vida cotidiana.

Ahora vamos a nuestro esqueleto, todo nuestro esqueleto nos sostiene y nos protege, protege nuestros órganos vitales que funcionan perfectamente cada día, en cada momento tanto si estamos dormidos o despiertos, y nos centramos en el corazón y le agradecemos cada latido junto con el sistema circulatorio ya que nuestras venas y arterias son las transportadoras de nuestros alimentos a cada parte de nuestro rincón interno…..a los pulmones por cada inspiración… a nuestro hígado… a los riñones….. a la vejiga por tantos momentos en los que hemos retenido la orina cuando nos avisa y no le hacemos caso, y ese momento le damos la prioridad a otra cosa…. nuestro útero por la capacidad de crear vida dentro de nosotras… ojos por tantas cosas que vemos cada día… nuestros oídos oyendo todo el rato tanto si queremos como si no…. y el cerebro por tantos momentos que procesa y que nosotros no somos conscientes y él esta activo en cada momento para nuestro bienestar y salud.

Y así terminamos con nuestro pelo y piel que nos protege del exterior y nos avisa de todo lo que pasa de fuera hacia dentro. 

GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS CUERPO.

Poco a poco y cada uno a su tiempo volvemos aquí moviendo los dedos de los pies, de las manos, nos podemos estirar y bostezar  y así empezar el día con energía para lo que queramos.

 El Ser

Por naturaleza ya somos y a veces nos obsesionamos por ser una cosa u otra. En el momento del nacimiento ya somos lo maravilloso que podamos ser, ya que la vida pasa a través de otra vida y así simplemente somos, ese simple hecho ya nos hace ser, el ser esta dentro de nosotros. Venimos con eso, o experimentar que es eso, con lo cual ya somos eso, depende de uno querer mirar ahí o no. 

Cuando somos consciente del ser todo puede transcender, sabes que eso te alivia, que te enriquece, que las sensaciones son otras, que hay algo mas de lo que podemos ver y tocar y simplemente esta ahí para que lo experimentemos, es nuestra conexión  con nosotros mismos es nuestra puerta a nuestra verdad, es la luz que nosotros queramos ver internamente, la conexión con el ser es algo que siempre esta ahí así funciona nuestra guía interna…. Si me pregunto algo siempre hay alguien que me contesta de dentro a fuera, a eso le llamo yo, el ser.

El ser siempre está y siempre es. 

Movimiento:

Este movimiento me lo regaló mi amiga Lía, www.cuidandoelser.org, ella me acompaña y sabe mucho de ser.

Si hacemos este movimiento delante de una espejo experimentaremos sensaciones de bienestar de manera muy rápida.

Con nuestras manos puestas en el punto del Timo, (punto que está entre la clavícula superior y el esternón, en el centro del pecho) tocando con los dedos corazón, abrimos y cerramos los brazos repitiendo SOY….SOY….SOY…. así hasta que sintamos un cambio ya que cada vez que hagamos cualquier movimiento de este tipo los pensamientos se activan y empiezan a manifestar lo que pensamos de verdad respecto a SER, ahí podemos observar esos pensamientos y simplemente seguir repitiendo SOY, SOY, SOY todas las veces que sea necesario ya que poco a poco veremos que somos en cada momento. Es así de simple, lo puedo usar en cualquier momento en el que me doy cuenta de que me siento menos o mas que alguien…. en situaciones mas complejas donde sentimos que estamos fuera de nosotros, este movimiento nos devuelve el centro, nos conecta con nosotros de manera automática.

En este movimiento le puedes agregar a SOY tu frase potenciadora  como;

SOY TODO.

Merezco

El merecimiento es la fuente del saber, al merecer sabemos lo que queremos y lo que necesitamos de verdad. 

Cuando verbalizamos MEREZCO es como abrir la puerta hacia el amor a nosotros mismos de manera que todo es posible ya que está ahí el hacerse digno de recibir lo que nos corresponde, lograr, tener valor….. todo eso esta ahí en esa palabra tan maravillosa que podemos activar en cualquier momento.

Merecer es una atracción hacia algo mas elevado, parece que no depende de nosotros, y la verdad somos nosotros los únicos que podemos hacer que merezcamos. 

Simplemente tenerla presente nos da la sensación interna de que estamos aquí para algo, que nuestra existencia tiene un sentido hagamos lo que hagamos, sin juicios.

Movimiento:

Este movimiento es echado en la cama, alfombra o esterilla.

Echados boca arriba cerramos los ojos y nos conectamos con el cuerpo a través de la respiración y sintiendo la cabeza…..espalda….brazos…manos….piernas y pies sobre la superficie donde estamos echados observamos como estamos… si tenemos alguna tensión hacemos tres respiraciones profundas y soltamos esa tensión …y poco a poco y cada uno a su ritmo permitimos que nuestro cuerpo se balancee de lado a lado como si fuéramos un bloque y repitiendo MEREZCO, MEREZCO, MEREZCO en voz alta todas las veces que sean necesaria y vamos acompañando el balanceo con MEREZCO en cada movimiento o cuando sintamos que nos apetece repetirlo, en cada movimiento empezara a aparecer pensamientos que observamos y seguimos repitiendo MEREZCO, MEREZCO, MEREZCO y así hasta que sintamos que el pensamiento se ha convertido en lo que nosotros merecemos y deseamos, también se puede repetir internamente o empezar la repetición en alto y llevarla hacia adentro de manera que la observación del pensamiento sea mas clara y ademas con cada MEREZCO le podemos agregar nuestro frase potenciadora por ej;

MEREZCO TODO LO MEJOR.

Puedo

Si verbalizamos “no puedo” de forma automática cerramos la posibilidad de hacer, de sentir, de probar, de vivir.

La palabra,”PUEDO”, es una de las mas poderosas de nuestro vocabulario. Al utilizarla nos devolvemos el poder de hacer, ser o tener lo que queramos. 

Creamos un campo de acción-atracción que se representa delante nuestro y que engloba; Fuerza, vigor, capacidad, poderío.

En cualquier situación podemos verbalizar “puedo” y automáticamente cambia lo que estemos haciendo. 

Un ejemplo claro es cuando estamos haciendo algo manual como; construir lego, desliar lana, insertar bolitas de collar, desenroscar  tornillos, hilar una aguja, hacer nudo de corbata, atar o desatar un botón, cinturón, cierres o corchetes, abrir un bote,etc……vamos lo que llamaríamos psicomotricidad fina, si al estar haciendo esto nuestro verbo y pensamiento esta en el “puedo” aparece una mayor concentración y atención con lo cual el resultado es muy gratificante. Así nos damos cuenta de lo que podemos crear con el pensamiento y llevarlo a cabo en todas las áreas de nuestras vidas.

El poder está vinculado, para mí, a la cadera y centro de poder del Hara, situado dos dedos por debajo del ombligo en la linea central del cuerpo, en las artes marciales eso el punto de poder y sede del ser, conexión mente-cuerpo, con lo cual usaremos esa parte del cuerpo para activar nuestro poder.

Movimiento:

De pie con las piernas entre abiertas a unas distancia cómoda simplemente deja que tu cadera se mueva de un lado a otro (hacia los lados) y que el resto de tu cuerpo este relajado, los brazos, las rodillas, hombros…. Si cierras los ojos la conexión será mas profunda por que eliminaras el juicio exterior…. Llevamos nuestra atención al punto “hara” a través del movimiento, podemos imaginar un circulo multicolor que da y recibe energía vital.

Ahora repite PUEDO, PUEDO, PUEDO tantas veces como quieras y así empezar a observar que pensamientos y sensaciones se manifiestan en ti a través de este movimiento, solo observa y sigue repitiendo PUEDO, PUEDO, PUEDO pienses lo que pienses sigue repitiendo PUEDO, PUEDO, PUEDO y así hasta que tus sensaciones de poder se manifiesten de manera que te des cuenta que las estas creando para ver el resultado que tu quieres.

En cualquier momento puedes agregarle a puedo tu mejor frase potenciadora como;

PUEDO SER, HACER O TENER TODO LO QUE YO QUIERA.

Agradezco

La gratitud nos acerca al amor ,ese amor que todos anhelamos en algún momento y que buscamos fuera para sentirnos completos. 

Agradecer une y nos hace reconocernos en cada agradecimiento ya que ahí podemos ver con claridad nuestros actos, sean cuales sean. 

Al agradecer todo fluye, lo que creímos que nos hicieron, lo que creímos que hicimos a otros y así sucesivamente, en nuestro agradecimiento liberamos la energía de la culpa, el desasosiego, el control, lo que debería ser y nunca fue.

Movimiento:

Este movimiento siempre es ascendente de abajo a arriba. 

De pie con los brazos relajados a cada costado podemos sujetar un pañuelo grande o sabana y agitarlo de abajo a arriba como si estuviéramos sacudiendo las sabanas de la cama o haciendo señales de humo encima de una hoguera….. y repetimos en alto AGRADEZCO, AGRADEZCO, AGRADEZCO todas las veces que queramos y empezamos a observar nuestro pensamiento y seguimos repitiendo AGRADEZCO,AGRADEZCO,AGRADEZCO  hasta que sintamos un cambio y que nuestro agradecimiento haya entrado por cada poro de nuestra piel y así saber y sentir que en cada momento que queramos podemos conectarnos con la gratitud por difícil que parezca la situación. 

Normalmente al ser un movimiento ascendente tiende a que nuestro cuerpo se eleve y la voz le acompañe en armonía y así el agradecimiento cada vez es mayor. Este movimiento agradece que se haga en voz alta, para mi lo mas importante es que os sintáis cómodos en vuestra conexión.

Le podemos agregar nuestra frase potenciadora como;

AGRADEZCO CADA MOMENTO DE MI VIDA.

Acepto

Cuando aceptamos nos abrimos a recibir voluntariamente, a aprobar, a admitir.

Esta apertura es el entendimiento de nuestros propios actos y los de los demás, a ver y a sentir que todos somos parte de todos y que cometemos errores que nos acercan los unos a los otros. Si somos capaces de ver que eso que hace alguien también lo hemos hecho nosotros en algún momento y al verlo en él nos damos cuenta y así poder aceptarnos con amor y gratitud.

Este es un pegamento maravilloso que nos hace estar muy cerca los unos de los otros… La aceptación de situaciones nos da libertad en la comunicación, el acercamiento y el entendimiento ya que así nos abrimos totalmente  con nosotros mismos sin tapujos y así ser cada día mejores seres para un mundo mejor.

Movimiento:

De pie con las piernas entre abiertas y los brazos en cruz.

Cruzamos nuestra rodilla derecha al encuentro de nuestra mano izquierda y lo mismo al revés, nuestra mano derecha va al encuentro de nuestra rodilla izquierda y empezamos a repetir ACEPTO, ACEPTO, ACEPTO y ahí se empieza a activar el pensamiento de que cosas podemos o queremos aceptar y pensemos lo que pensemos lo observamos y seguimos repitiendo ACEPTO, ACEPTO, ACEPTO y seguimos en un fluir de movimiento con repetición hasta que sintamos un cambio que nos haga parar. Es una elección de cada uno hacer este movimiento  todas veces que queramos o que sintamos que lo necesitamos así poco a poco y sin esfuerzo cambiamos nuestro patrón de pensamiento y sobre todo nuestro observador nos acompañará de manera amorosa y conciliadora.

Le podemos agregar nuestra frase potenciadora, como;

ACEPTO MI VIDA TAL Y COMO ES.

Perdono

El perdón es la liberación absoluta hacia nosotros mismos, ya que normalmente estamos esperando desde fuera que nos perdonen y nos digan lo que tenemos que hacer cuanto sentimos que nuestro comportamiento o acciones no han sido los correctos.

Cuando nos repetimos PERDONO con oír este sonido ya se nos afloja el cuerpo, el corazón, la razón y todo lo que hasta ese momento estaba resistiendo.

Perdonarnos transforma cualquier energía que este en nuestro cuerpo y nuestro cuerpo, mente y espíritu nos lo agradece desde lo mas profundo.

Si hay una energía que libere y trascienda cualquier cosa eso es el PERDON, por eso este me gusta dejarlo para el cierre, el final del ciclo, el amoroso y tierno perdón que con su sonoridad me enamora.

Cuando nos perdonamos dejamos huecos para llenar de amor y comprensión y por esa razón tan evidente nuestro cuerpo se libera y afloja y en algún momento puede aparecer el llanto, maravilla liberadora del stress, y que acompañamos con respeto y amor.

Movimiento:

Este movimiento se puede hacer de pie, sentado o echado como mas te guste. 

Elige uno de ellos;

Ejemplo;

de pie con los brazos al lado del cuerpo con soltura desde abajo como si estuvieras agarrando el aire y llévalo hacia ti, de manera que se convierte en un auto-abrazo fluido e inhibido. Repitiendo PERDONO, PERDONO, PERDONO y así empezamos a observar nuestros pensamientos y seguimos repitiendo PERDONO, PERDONO, PERDONO primero con el brazo derecho por arriba y después con el izquierdo, en el fluir del aire que nos abraza al mismo tiempo que generamos la energía de perdón hacia nosotros y por extensión hacia los demás, lo repetimos tantas veces como sea necesario hasta que sintamos un cambio o veamos que nuestro pensamiento se ha ubicado en lo que queremos perdonar.

Le podemos agregar nuestra frase potenciadora, como:

PERDONO A MI MADRE POR DEJARME

Teniendo en cuenta los siete conceptos en nuestro día a día, todos juntos o por separado, nuestro bienestar aumenta y nuestra sensación de realización se materializa y expande, ya que solo necesitamos elegir cambiar, y por ello si estamos en esta frecuencia de observación nos podemos dar cuenta de lo que realmente es importante para nuestra vida y la de las personas que nos rodean.

Lo podemos hacer; por ejemplo si los llevamos a los días de la semana podríamos hacer uno cada día, da igual el día que empecemos lo importante es que elijamos en cada momento lo que necesitemos cambiar preferentemente. También podemos hacerlos todos juntos  cada día esto será un total de 15 min al día ya que todos estos movimiento están creados para integrarlos en cualquier momento y llegará un momento que cuando estemos en cualquier situación al observar nuestra energía cambiara hacia donde nosotros decidamos.

Practicar estos movimiento por la mañana nos regala un día mas consciente y así somos los protagonistas de nuestra vida.

Lo que nos abre esta herramienta es, que después de un tiempo practicando los movimientos, habremos creado una manera de, observarnos, vernos, sentirnos, conectarnos, y la integración se habrá dado, hasta el punto, que ya no necesitaremos nada mas desde fuera, así poder vivir nuestra vida plena y en armonía.

DISFRUTA DE CADA MOVIMIENTO Y LA INTEGRACIÓN SE DARÁ SOLA.

GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS.

Nota: Al principio practicarlos uno a uno.

*La integración cerebral (dejar pasar energía de un hemisferio cerebral al otro), se da con cada cruce que hacemos en nuestra vida cotidiana, como: planchar, barrer, o cualquier cruce que hagamos.

Qué es Movimiento Consciente Expansivo

4 Comments

  • Isabel 08/09/2014 at 08:28

    ¡¡Gracias, Raquel!! Aunque ya los vimos en clase, había olvidado alguno así que aquí tengo la chuleta para practicar 😉

    • Carmen 11/09/2014 at 21:54

      Empecé a bailar con Raquel sin más pretensiones que las de mover un poco mi cuerpo que estaba algo dormido y pasar un buen rato, y así fue, pero hubo más, me fui dando cuenta de cuan dormido estaba mi cuerpo y de que entre los muchos buenos ratos se colaba alguno menos bueno, llegaban los no puedo, esta canción no me gusta, no lo estoy haciendo bien…, y con ellos la tentación de parar y dejarlo que me es tan familiar.
      Pero había algo más, después de las clases me sentía activa, llena de energía, contenta. Estaba sintiendo partes de mi cuerpo de las que no conocía su existencia hasta el momento y enfrentándome a las malas pasadas que me jugaban mis creencias. Así que entre los muchos buenos momentos y los pocos menos buenos acabé el curso completo con mucha más fortaleza (no solo física) de la que empecé.
      Muchísimas gracias Raquel por todo lo que transmites en tus clases más allá del baile, me he reído mucho, me he emocionado también, me ha encantado compartir la experiencia con todas las mujeres y te agradezco enormemente que lo hayas hecho posible.
      Un abrazo grande.

  • Loren 18/10/2014 at 22:32

    Muy interesante!!

  • Sonia Blanco 28/04/2015 at 23:23

    Hola a todos,
    Cuando Raquel me invitó a hacer este curso, ella ya sabía muy sabiamente que lo necesitaba, a pesar de mis miedos a lo espiritual…Mi experiencia ha sido de liberación y de fortalecimiento a la vez, sobre nuestras propias convicciones y nuestras elecciones. Uno de mis “merezco” diario era sobre el trabajo y ha funcionado tanto, que no paro de currar y de ser reconocida como la buena profesional que siempre pensé que era, pero que nadie veía…es “increíble y real” y me ha ayudado a resurgir. GRACIAS DE CORAZON, AMIGA

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